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Mejora todo tu cuerpo con 26 posturas y 2 ejercicios de respiración.

 

1.b Pranayama Breathing 1.a Pranayama Breathing

Pranayama / Respiración profunda de pie:

  • Mejora la elasticidad y aumenta la capacidad de los pulmones
  • Ayuda a la relajación y desintoxicación del cuerpo
  • Regula la presión de la sangre
  • Ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio

2. Halfmoon Pose

Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana / Media Luna con manos a los pies:

  • Trabaja con todo el sistema óseo y circulatorio
  • Fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo
  • Ejercita el riñón y el colon
  • Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y músculos de la espalda
  • Trabaja con los ligamentos, músculos y tendones de las piernas
  • Reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos

3. Akward

Utkatasana / Posición rara:

  • Aumenta la fuerza del cuerpo en general
  • Fortalece y tonifica los músculos de las piernas
  • Aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos
  • Alinea el sistema óseo
  • Ayuda a abrir las caderas
  • Aumenta la circulación en las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas
  • Calma los cólicos
  • Estimula el hígado, los intestinos y el pancreas

4. Eagle

Garurasana / Posición del águila:

  • Ayuda a mejorar la circulación en los órganos reproductivos
  • Trabaja con las catorce articulaciones principales del cuerpo (escápulas, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos)
  • Buena para el sistema nervioso central
  • Facilita las funciones linfáticas
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Aumenta la movilidad de las caderas
  • Ayuda a controlar las várices
  • Reafirma piernas, brazos y abdomen
  • Mejora el balance y alineación del cuerpo.

5. Standing Head to Knee

Dandayamana-Janushirasana / De pie frente a la rodilla:

  • Da fuerza mental
  • Trabaja con la concentración, determinación y paciencia
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Ejercita los órganos digestivos y reproductivos
  • Ayuda a controlar la diabetes

6. Standing Bow pilling pose

Dandayamana-Dhanurasana / De pie jalando el Arco:

  • Estimula el sistema cardiovascular
  • Aumenta la circulación en corazón y pulmones
  • Reduce la grasa abdominal
  • Crea un matrimonio entre fuerza y equilibrio
  • Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal
  • Desarrolla concentración y paciencia

7. Balancing Stick

Tuladandasana / Poste balanceándose:

  • Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos
  • Ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio
  • Controla las várices
  • Aumenta la fuerza en las piernas
  • Reafirma y fortalece brazos, piernas, glúteos y abdomen
  • Equilibra las emociones

8. Seperate Leg Stretching

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana / De pie piernas separadas estiramiento:

  • Mejora la flexibilidad de las caderas
  • Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales
  • Ayuda a reducir la obesidad abdominal
  • Relaja la espalda baja
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a eliminar la depresión
  • Estimula el hipotálamo
  • 9. Triangle

    Trikanasana / Posición del Triángulo:

    • Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas
    • Buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales
    • Trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente
    • Estira ambos lados del cuerpo.
    • Crea un matrimonio entre corazón y pulmones
    • Reafirma muslos y caderas
    • Equilibra la química corporal

    10. Seperate Leg forehead to knee

    Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana / De Pie piernas separadas frente a la rodilla:

    • Asiste en regular el páncreas y los riñones
    • Equilibra los niveles de azúcar en la sangre
    • Combate la depresión y la pérdida de memoria
    • Regula las glándulas tiroides y pituitaria
    • Equilibra el sistema hormonal
    • Elimina grasa abdominal
    • Mejora la flexibilidad de la espina dorsal, hombros, caderas y nervio ciático
    • Mejora la circulación de piernas y cerebro
    • Da masaje a los órganos internos
    • Mejora la digestión y ayuda a eliminar hemorroides

    11. Tree Pose

    Tadasana / Posición del Árbol:

    • Asiste en corregir mala postura
    • Mejora el balance
    • Aumenta la flexibilidad y movilidad de caderas y rodillas
    • Bueno para controlar problemas circulatorios, reumáticos y articulatorios

    12. Tose Stand

    Padangustasana / Parado en los dedos de los pies:

    • Crea equilibrio y enfoque en cuerpo y mente
    • Fortalece los músculos del estómago
    • Fortalece las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)
    • Combate la artritis
    • Desarrolla poder físico y mental

    13. Dead body pose

    Savasana / Cuerpo muerto:

    • Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad
    • Disminuye el ritmo cardiaco
    • Reduce la hipertensión, nerviosismo, irritabilidad y ansiedad
    • Enseña relajación total
    • Enfoca y relaja la mente

    14. Wind Removing

    Pavanamuktasana / Posición removedora del viento:

    • Masajea el colon ascendente, descendente y transverso
    • Alivia el dolor de la espalda baja
    • Endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas
    • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera
    • Reduce la producción de gases

    15. Sit up

    Abdominal:

    • Fortalece y tonifica el abdomen
    • La exhalación estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones Energetiza

    16. Cobra

    Bhujangasana / Posición de la cobra:

    • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la columna
    • Masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda
    • Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja
    • Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una gran cantidad de sangre
    • Mejora el funcionamiento del hígado, riñones, intestinos y bazo
    • Fortalece el sistema inmunológico
    • Revitaliza la tiroides

    17. Lokust

    Salabhasana / Posición de La langosta:

    • Reafirma los glúteos y las caderas
    • Endurece la pared abdominal
    • Fortalece los músculos de los hombros, brazos, espalda y piernas
    • Ayuda a mejorar la ciática
    • Acelera la circulación en la espina dorsal
    • Reduce los síntomas de gota, hernias discales, ciática, artritis y reumatismo

    18. Full Lokust

    Poorna-Salabhasana /La Langosta completa:

    • Aumenta la fuerza en la espalda media
    • Mejora la escoliosis
    • Reafirma los músculos superiores de los brazos, abdomen, caderas y muslos
    • Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna
    • Mejora la digestión
    • Revitaliza la tiroides
    • Fortalece el sistema inmunológico

    19. Bow Pulling Pose

    Dhanurasana / Posición del arco:

    • Aumenta la fuerza y el equilibrio
    • Reduce la grasa abdominal
    • Fortalece los músculos abdominales
    • Abre el diafragma
    • Expande la región del pecho
    • Mejora las condiciones respiratorias
    • Desarrolla equilibrio y armonía interior
    • Mejora el funcionamiento del intestino grueso y Delgado

    20. Fixed Firm

    Supta-Vajrasana / Posición fija y firme:

    • Fortalece y aumenta la flexibilidad en la parte baja de la espalda y en las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos
    • Lubrica las articulaciones
    • Ayuda con los problemas ciáticos, artritis, várices y reumatismo en las piernas
    • Adelgaza y tonifica los muslos
    • Reafirma las pantorrillas y el abdomen
    • Fortalece el sistema inmune

    21. Half Tortoise

    Ardha-Kurmasana / Posición de la media tortuga:

    • Relaja cuello y hombros
    • Aumenta el flujo de sangre al cerebro lo que ayuda a la memoria y a la claridad mental
    • Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que lo rodean
    • Estira la parte baja de los pulmones
    • Incrementa la capacidad pulmonar
    • Alivia el estrés
    • Elimina dolores de cabeza y migraña
    • Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera
    • Ayuda a controlar la anemia y diabetes

    22. Camel

    Ustrasana / Posición del camello:

    • Al crear máxima compresión en la espina dorsal se estimula el sistema nervioso
    • Mejora la flexibilidad en cuello y columna
    • Relaja los dolores de espalda
    • Abre la caja torácica y los pulmones
    • Llena los riñones de sangre fresca
    • Mejora el estreñimiento
    • Estira la garganta, tiroides y glándulas paratiroides

    23. Rabbit

    Sasangasana / Posición del conejo:

    • Mejora la movilidad y elasticidad de la columna vertebral y músculos de la espalda
    • Reduce la tensión de hombros, cuello y espalda
    • Equilibra las hormonas
    • Estimula la tiroides y paratiroides
    • Ayuda a balancear y regular el metabolismo
    • Mejora la memoria a corto plazo

    24. Seperate Leg Stretching Pose

    Janushirasana con Paschimotthanasana / Frente a la Rodilla con Estiramiento:

    • Mantiene trabajando óptimamente a los sistemas inmunológico y linfático
    • Mejora la circulación del hígado, páncreas, tiroides, timo e intestinos
    • Mejora la digestión
    • Buena para evitar alergias y artritis
    • Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo
    • Fortalece y estira los tendones detrás de la rodilla
    • Alivia la compresión de la columna y ciática
    • Reduce los síntomas del asma

    25. Spine Twist

    Ardha-Matsyendrasana / Torsión de la espina dorsal:

    • Comprime y estira la columna vertebral desde el coxis hasta las cervicales
    • Aumenta la producción de líquido sinovial de las articulaciones
    • Masajea los riñones, hígado, vesícula biliar, bazo e intestinos
    • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera
    • Relaja el dolor de la espalda baja
    • Ayuda a prevenir y curar hernias discales
    • Mejora la escoliosis

    26. Breath of Fire

    Kapalbhati en Vajrasana / Soplando en posición firme:

    • Desintoxica y limpia el cuerpo removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones
    • Fortalece la pared y los órganos abdominales mejorando la circulación
    • Es buena para problemas de presión alta en la sangre
    • Normaliza el funcionamiento del intestino grueso
    • Da claridad y energía

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